Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym

admin by admin
May 21, 2020
in Yoga
47
10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

Cristanio Ronaldo l Skills and Goals l YALI LI l 2019

Next Post

Việt Nam cần bao nhiêu điểm để tiếp tục đi tiếp vòng loại World Cup 2022

admin

admin

Next Post
Việt Nam cần bao nhiêu điểm để tiếp tục đi tiếp vòng loại World Cup 2022

Việt Nam cần bao nhiêu điểm để tiếp tục đi tiếp vòng loại World Cup 2022

Comments 47

  1. Hoanganh Nguyen says:
    2 years ago

    Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

    Reply
  2. best yasuo says:
    2 years ago

    .

    Reply
  3. Joker says:
    2 years ago

    .

    Reply
  4. Nguyễn Hải Bằng Võ says:
    2 years ago

    Muốn có 6 múi quá, tay chân thì lên mà 6 múi hk thấy âu..

    Reply
  5. Ricky Hoàng says:
    2 years ago

    Tui toàn mệt đứt hơi khi đến chống đẩy kim cương…P làm thế nào hả ad?…

    Reply
  6. ꧁ミ ๖ۣۜĐường ๖ۣۜTăng 彡⁀ɪdoʟ꧂ says:
    2 years ago

    Tôi tập full động tác mệt kinh khủng xong tay chân mềm nhũn đi toàn muốn té mà cố gòng để đi sao vậy mọi ngươig

    Reply
  7. Tran Loc says:
    2 years ago

    Lúc đầu t tập bài này cũng đuối phết chứ ko đùa

    Reply
  8. CALL OF DUTY MVP says:
    2 years ago

    Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

    Reply
  9. TRUNG TÂM DẦU NHỚT NHẬP KHẨU ĐỨC TÍN says:
    2 years ago

    Thank you so much

    Reply
  10. phú nguyễn says:
    2 years ago

    Đây là các dạng bài tập của Hiit ( high intensity interval training ) : Cường độ cao ngắt quãng.
    Mỡ bị đốt chuyển hoá thành : 84% CO2 và 16% Nước . Do đó khi tập hiit các bạn sẽ thở dốc , tim đập nhanh , phổi sẽ làm việc rất nhiều nên đốt mỡ rất tốt.
    Nhưng lưu ý :
    1. Hiit sẽ tốt và phù hợp cho các bạn siêng vận động . Đối với các bạn ít vận động ko quen vs việc đưa nhịp tim lên nhanh đột ngột thì sẽ dễ bị choáng , chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
    2. Đối với người mới tập thì nên tập 30 giây , nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác.
    Ai tập lâu thì : 45 giây tập , 15 giây nghỉ
    3. Chỉ nên tập 2 ngày/tuần , tối đa 20 phút/lần .Thời gian còn lại tập gym và cardio ( chạy bộ , xe đạp … )
    4. Nhìn có vẻ dễ nhưng đó sẽ là 10 phút dài nhất cuộc đời bạn nên hãy vượt qua giới hạn bản thân .
    5. Tập hiit mà ko có plank thì có một thiếu sót ko chấp nhận đc. Các bạn nên kết hợp vào nha.

    Reply
  11. Nga Tran says:
    2 years ago

    mệt quá

    Reply
  12. pk gaming says:
    2 years ago

    Mik 2k6 co 6 mui roi nha
    Co len mn 🍀🍀😊

    Reply
  13. Minh Nguyễn says:
    2 years ago

    Ad va m.n cho mình hỏi bị đau lưng cổ thì có tập các bài này được không

    Reply
  14. Canh Thach says:
    2 years ago

    Đi nghia vu về mong đc 5 like

    Reply
  15. Bảo JQKA says:
    2 years ago

    😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

    Reply
  16. Nhi Truong says:
    2 years ago

    12 tuoi tap kho qua

    Reply
  17. Tây Nguyên Ta Đó says:
    2 years ago

    Đã từng tự tập, nhưng sau khi công việc và gia đình chiếm quá nhiều thời gian thì bạn cũng sẽ chán nản và từ bỏ dần dần thôi

    Reply
  18. Mink Liiz says:
    2 years ago

    co mat thi sao?

    Reply
  19. Munz Anime says:
    2 years ago

    Con gái nhưng rất thích body 6 múi :)))

    Reply
  20. tú nguyễn says:
    2 years ago

    Tập vào giờ nào sáng hay chiều vậy mọi người

    Reply
  21. Mơ Vũ Vũ Mơ says:
    2 years ago

    Bài tập rất hay và hiệu quả

    Reply
  22. Trần Khải says:
    2 years ago

    Kênh này nói về đề tài gì có thể tham khảo chứ gym thì dẹp

    Reply
  23. Tung Ha says:
    2 years ago

    Hay lắm

    Reply
  24. Hoàng kết says:
    2 years ago

    Ad ơi k biết gầy tập có thể có cơ bắp dc như thế k nhỉ

    Reply
  25. Anh CHUAN Tran says:
    2 years ago

    Dau l ung qua

    Reply
  26. Thai Vu Hoang Thong says:
    2 years ago

    Ngày nào cũng Cardio thì ko lên cơ nhé !

    Reply
  27. điền trương thanh says:
    2 years ago

    Tập hơi đau lưng r có bị gi k ad

    Reply
  28. Huy Lê says:
    2 years ago

    7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

    Reply
  29. Công Thành says:
    2 years ago

    Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

    Reply
  30. nass kjll says:
    2 years ago

    Bổ ít nhé h đag corona 🙂

    Reply
  31. thiên thạch trần says:
    2 years ago

    Tập kiểu này 10 năm sau mới được như trong hình

    Reply
  32. ho àng says:
    2 years ago

    Có ai soi cái ông tập bài đầu tiên ko ? Thấy lủng lẳng. Thề vẫn trong sáng đến khi nó đập vào mặt

    Reply
  33. Bé Ngốc says:
    2 years ago

    Biến bọn nh làm nghề ảm đừng này bọn đáng chết

    Reply
  34. Cóc Guitar says:
    2 years ago

    Ae ơi ae có thế vào xem video của t 1 lần đc k ạ😂😂😂

    Reply
  35. Bạn Vương says:
    2 years ago

    wow

    Reply
  36. Hotaru J says:
    2 years ago

    Chắc lên sà

    Reply
  37. Hùng Vương says:
    2 years ago

    Ăn trước khi tập hay là trước khi ăn vậy ae

    Reply
  38. Tài Vlog says:
    2 years ago

    Phòn gym k thích điều này

    Reply
  39. Thị Thất Nguyen says:
    2 years ago

    tôi tập trên giường

    Reply
  40. what'd fuck says:
    2 years ago

    Sv cau like

    Reply
  41. Vu Dinh says:
    2 years ago

    Làm j làm riêng 2cai rốn đéo thay đổi đc! Kaka

    Reply
  42. Quốc Nguyễn says:
    2 years ago

    Cai nay tap cho khoe thoi moi nguoj ko thich thj dung tap co j dau ma phai ban luan wa vay

    Reply
  43. Hoahoa Nguen says:
    2 years ago

    Chân em bị đau khớp tập vậy có tốt cho khớp không a?

    Reply
  44. Ngân Nguyễn says:
    2 years ago

    0:29

    Reply
  45. Tao Ne says:
    2 years ago

    Có con cặc có đầu bùi . chứ 10p .. 10p đéo đủ để làm nóng cơ .. chứ ỡ đó đòi 6múi .

    Reply
  46. tuấn đàm anh says:
    2 years ago

    1,2h còn chưa ra gì, 10p làm quái gì d

    Reply
  47. Ngọc Anh Huỳnh says:
    2 years ago

    Rất hay… mình có thể chia ra từng bài tập cho các cơ tập mỗi ngày với cường độ cao hơn… cảm ơn ad nhiều

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.