Buổi tập vai 10’ bao phê, chỉ cần 10’ thôi là đủ cho vai rụng rời. Các bạn trước khi tập 10’ vai này có thể đẩy trước 1-2 bài compound như là Overhead Press hoặc Dumbbell Overhead Press rồi vào kết thúc bằng 10’ tập vai này.

Routine:
1. Lateral Raises – 3’
Nghỉ 1’
2. Side to Side Plate Raises – 2’
Nghỉ 30”
3. Reardelt fly – 2’
Nghỉ 30”
4. Poston Press – 1’

Đừng quên Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #shoulderworkout #10phutkhongluoi

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

46 Comments

  1. Heo Mặt Lợn Reply

    Ngay đúng hôm nay là ngày tập vai, tôi sẽ thử và sẽ cmt vào đây vào ngày mai :)))

  2. Hoàng Sơn Reply

    A ơi em cao m75 mà nặng có 62kg thôi, anh có giáo trình nào cho người gầy không ạ?

  3. Tập ntn nó gần giống như carddio đốt cả cơ và mỡ, vậy mục đích tăng cơ có bị ảnh hưởng k b?

  4. Thành Star Reply

    nói thì nói tiếng việt còn k thì thôi xách tiếng anh ra làm lol j

  5. Chi Cong Duong Reply

    àm 2 nháy như vậy gãy vai luôn. Mà đấy là tập chậm chứ đua rep như ad chắc chết

  6. Đại Phần Văn Reply

    Tập nặng như vậy.ko ăn đủ chất có ảnh hưởng gì tới vấn đề sinh lý ko a

  7. Nhạc của Skimox Reply

    Trời ơiii về cầm ly nước bị rung tay lun ông ơiii

  8. A ơi đừng cắt 1 phút nghỉ , nhiều khi vừa xem video của a vừa tập theo luôn á :)))

  9. Đức Anh Lê Reply

    Mọi người cho mình hỏi là tập như này có ảnh hưởng đến chiều cao ko ạ

  10. cho e hỏi nếu bị cong vẹo cột sống thì có nên tâp gym để thẳng lại k ạ ??? Em thấy a David Laid cũng bị cong vẹo cột sống mà giờ tập gym thẳng lại mà còn làm người mẫu ???

  11. Hoang Nguyen Reply

    Cảm ơn Shinn, nhờ video của anh mà giờ thân hình của em gọn hơn nhiều. Em theo dõi a từ bài tập bụng cho tập vai, em đều tập theo. Thực sự rất bổ ích. Cảm ơn anh

  12. Khương Duy Nguyễn Reply

    Như yêu cầu của anh
    Tập nhất k lên vai vl

  13. Minh Tuấn Thái Reply

    Giỏi quá ! Xin lót dép theo học tập yêu rồi. Cám ơn bạn SHINPHAMM ^_^

  14. a ơi nhà e có mỗi cục tạ nên e tập tay này rồi đến tay kia dc ko ạ

  15. Nhà có mỗi 2 quả tạ 8kg mà ko hiểu sao thử tập theo anh mà tay nó nhấc ko nổi mỗi bên 1 cái :))))

  16. Hữu Long Nguyễn Reply

    Thốn vch! E nhắm mắt mở mắt thấy các cụ đứng trc mặt cổ vũ

  17. Tập những bài này có ảnh hưởng đến tăng chiều cao không anh

  18. Hải Nguyễn Hoàng Reply

    đung là hơi ê ẩm vai nhưng mà cảm giác thì bao phê a ơi

  19. Như yêu cầu của anh "để lại ý kiến ở phần cmt":
    "Tập muốn gảy bà cái vailuôn anh ey"

  20. Anh có thể làm clip nói về cách xả và siết cơ ko anh

  21. khoanoi3 bvqy91 Reply

    Mục đích tập của bạn là gì vậy? nếu để tăng cơ, phát triển cơ bắp thì tập kiểu này không ăn thua đâu bạn ơi :))

  22. Thoảng Trần Reply

    Mấy bạn cứ bình tĩnh luyện nội công
    Đừng có đu theo Shinn
    Sấp mặt liền :))

  23. Cường kc Phạm Reply

    Tạ vừa anh tập cái nhiều cân nhất là bao nhiêu kg 1 cái

  24. hoanpk hoanpk Reply

    Xấu quá , cục mịch và xấu xí , xin lỗi , tôi là người Mỹ và tôi dùng google dịch .

    P/s: chân gà .

  25. Lâm Khương Trần Reply

    Phải nói là mới bay vô tập 4 bài này là hết luôn sức kaka nhưng mới ngày đầu, từ từ sẽ quen, bài tập bào thể lực và đã, rất cảm ơn bạn

Write A Comment