Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30
#workoutmistakes #atthegym #brightside
TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký Soi Sáng
5 PHÚT THỦ CÔNG
123GO!
CHUYỆN KỂ CÓ THẬT
Nguồn: https://cachlamtangcan.com
Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
- 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
- Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
- 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
- Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
39 Comments
Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá
Rất hay và ý nghĩa.
Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012
Cách cao
Nói về chiều cao đi anh
Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay
thường thôi
Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ
Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.
03:25 05:30 07:22
Hông có plank ha
Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse
Chưa chắc bạn tập đã đúng
Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???
There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit
Eo biết lại còn làm clip.
Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((
Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét
Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp
Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.
Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)
Không.
4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))
Adme bản gốc hay là Soi Sáng?
Tuyệt vời cảm ơn chương trình
Còn plank thì sao
https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
Ủng hộ mình với mn ơi
Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn
các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂
Rất chuẩn!!!
Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(
Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.
Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅
Mình sai hết luôn rồi. Hi hi
?????
Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau
Tập gym đã wa bạn ơi mình rất thích thú với việc tập gym
Hay quá! cám ơn add về những kiến thức hay mà bạn chia sẻ nha
mẫu lệch vai haizz