#TapNgucTaiNha #HomeChestWorkout #GymMotivation
30 BÀI TẬP NGỰC TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
——-THANK YOU FOR WATCHING THE VIDEO !!——–
*Cảm ơn Bạn đã xem video! Giúp Mình Like, Share & Sub Kênh để mình có thêm động lực làm Video nhé!!!
*Bấm theo dõi Kênh: . Thank you very much!!!

EXERCISE 1: CLAP PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 2: SIDE TO SIDE PUSH-UPS
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 3: DECLINE PUSH-UPS
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 4: STAGGERED PRESS UPS
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 5: SPIDERMAN PUSH-UP
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 6: X TRICEP PUSH-UPS
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 7: WALKING PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 8: ELEVATE LEG SIDE PUSH-UP
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 9: BEAR PUSH-UPS
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 10: ELEVATE DECLINE PUSH-UPS
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 11: SINGLE LEG PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 12: DEFICIT PUSH-UP
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 13: SUPERMAN PUSH-UP
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 14: STAGGERED PUSH-UPS
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 15: CLOSE TO WIDE GRIP PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 16: MOVE FRONT PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 17: PLANK EXTENTIONS
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 18: DIAMOND PUSH-UP
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 19: NORMAL/BANDED PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 20: DIVER PUSH-UP
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 21: INCLINE PUSH-UP VARIATION
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 22: DECLINE PRESS VARIATION
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 23: FLY VARIATION
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 24: VARIATION
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 25: TOWEL PUSH UP/FLY
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 26: SIDE TO SIDE BOT UPS
3-4 SETS × 8-12 REPS
EXERCISE 27: DEFICIT PIKE PUSH-UP
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 28: PIKE WALK OUTS
3-4 SETS × 10-15 REPS
EXERCISE 29: BODY CRUSHERS
3-4 SETS × 10-12 REPS
EXERCISE 30: ONE FOOT ELEVATED DIPS
3-4 SETS × 10-12 REPS

*Music:
-Track 1: Ascence – Without You [NCS Release]

-Track 2: John Kenza – Wicked [NCS Release]

-Track 3: Arlow – Feel So Lucky [NCS Release]

-Track 4: Aeden & Joellé – I Feel Crazy [NCS Release]

———————————————————
Footage by:
@marino_katsouris
@richard_duchon
@ulissesworld
@nickphysique
@nathan
@scott_mathison_
“Thank you”
——————————————————–
© Bản quyền thuộc về GYM MOTIVATION Channel
© Copyright by GYM MOTIVATION Channel ☞ Do not Reup

“GYM MOTIVATION”

*Kênh hướng dẫn với những bài tập chi tiết & dễ hiểu.
*Nếu chưa tìm được động lực tập Gym thì đây chính là nơi rèn luyện tinh thần thép với 1 quyết tâm thay đổi bản thân ,vứt bỏ đi thể xác gầy gò ốm yếu hay là cơ thể xúng xính đầy mỡ để sống với ước mơ và đam mê.
*Mong rằng những video Tôi chia sẻ phần nào giúp các bạn có thêm động lực và phương pháp tập luyện tốt nhất.
—-Giúp mình LIKE & SUB để mình có thêm động lực làm VIDEO nhé !!!—-
Cảm ơn rất nhiều!

* Tutorial channel with detailed exercises & easy to understand.
*If you have not found the motivation for Gym, this is the place to train the spirit of steel with a determination to change yourself, to throw away the skinny skinny body or shabby body to live with dreams and passion.
* Hopefully, the videos I share will help you motivate and practice best.
——LIKE & SUBSCRIBE My channel for me, please!!!—–
Thank you very much!

🚫 If any producer or label has an issue with any of the uploads Please get in contact:
☎️Hotline: 0967067904
📩Vuconghoan1499@gmail.com “Thank you very much!!”
🚫 Nếu có bất cứ thắc mắc, khiếu nại nào về bản quyền hình ảnh hoặc âm nhạc. Xin liên hệ trực tiếp với Tôi qua địa chỉ:
☎️Hotline: 0967067904
📩Vuconghoan1499@gmail.com “Cảm ơn rất nhiều!!”

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

9 Comments

  1. GYM MOTIVATION Reply

    Đừng quên Like & Sub nếu thấy video bổ ích nhé! Youtube.com/c/gymmotivation1499

    Thank you very much!

  2. Wagner Nunes Reply

    where you create your videos can you give me the name of the site please

Write A Comment