5 cách TĂNG CÂN nhanh KHÔNG DÙNG THUỐC cho người gầy | THÀNH THOR TV

#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay
#videomarketing28ngay #tangcannhanhkhongdungthuoc #cachtangcannhanhkhongdungthuoc #meotangcan #thanhthortv
#tangcan #tangcannhanh

Nếu muốn tăng cân cho người gầy nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định thì bạn hãy thay đổi lối sống. Bạn lưu ý rằng không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện.
Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để có được cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng hiệu quả không dùng thuốc mà lại an toàn:

1. Tăng cân cho người gầy bằng cách bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân cho người gầy không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Protein (đạm): đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc
• Tinh bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.
• Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đạu phộng (lạc),..
• Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

2. Tăng cân cho người gầy bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), …

3. Tăng cân cho người gầy bằng cách bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng để tăng cân cho người gầy, dù bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.
Theo các nghiên cứu khẳng định rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo.
Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

4. Tăng cân cho người gầy với chế độ tập luyện hợp lý
Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm.
Tuy nhiên, tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.

5. Tăng cân cho người gầy bằng chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ
Mỗi ngày, để tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không cần dùng thuốc.
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.

Bạn có thể xem: 3 cách TĂNG CÂN cho NGƯỜI GẦY tại đây:

LƯỜI mà vẫn GIẢM CÂN là tại sao?:

#ThanhThorTV
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/suc-khoe/