Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn

admin by admin
May 16, 2020
in Yoga
27
6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

Máy in không kết nối được với máy tính - Máy in bị offline - Vietbis.vn

Next Post

Áo Tank Top - Bóng rổ - Hàng nhập USA 100% đỉnh luôn này mọi người - ngày 5 tháng 2, 2020

admin

admin

Next Post
Áo Tank Top – Bóng rổ – Hàng nhập USA 100% đỉnh luôn này mọi người – ngày 5 tháng 2, 2020

Áo Tank Top - Bóng rổ - Hàng nhập USA 100% đỉnh luôn này mọi người - ngày 5 tháng 2, 2020

Comments 27

  1. Hang Tran says:
    2 years ago

    Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc

    Reply
  2. Hương Phạm says:
    2 years ago

    Má ơi mệt k tả nổi

    Reply
  3. Sung Hoang says:
    2 years ago

    Đau thật

    Reply
  4. Bé Táo_YT says:
    2 years ago

    Em đang cố giảm cân mà tập hơn 1 tiếng 30 phút ko giảm đc giảm có 3 lạn lạ thặt

    Reply
  5. Cường Nguyễn văn says:
    2 years ago

    Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em

    Reply
  6. xuan Hung Nguyen says:
    2 years ago

    Cảm ơn ban đã hướng dẫn

    Reply
  7. My Thach says:
    2 years ago

    Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
    E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

    Reply
  8. Nguyen Hoa says:
    2 years ago

    Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

    Reply
  9. Linh Ho Viet says:
    2 years ago

    Em hướng dẫn tập. Rất hay

    Reply
  10. MaiCuc Phamthi says:
    2 years ago

    Nhìn vậy mà khó ge

    Reply
  11. Duy Nguyen says:
    2 years ago

    Nhồi máu não

    Reply
  12. H'miu Nay says:
    2 years ago

    Hiệu quả nếu kiên trì.

    Reply
  13. H'miu Nay says:
    2 years ago

    Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

    Reply
  14. Hai Nguyen says:
    2 years ago

    Cảm ơn bạn

    Reply
  15. hoàng hoa says:
    2 years ago

    Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi

    Reply
  16. mai phammai says:
    2 years ago

    cho m hỏi sao tập xong sán^ hsau đau hết da bụng vậy b

    Reply
  17. nhi lê says:
    2 years ago

    Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.

    Reply
  18. Toát Ngô says:
    2 years ago

    Troi mệt chết di dược tho ko noi luon

    Reply
  19. Tùng Sơn says:
    2 years ago

    Ai thử chưa ạ
    Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅

    Reply
  20. linh khanh says:
    2 years ago

    Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn

    Reply
  21. Hà Hiền says:
    2 years ago

    Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.

    Reply
  22. Thao Bui says:
    2 years ago

    Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ

    Reply
  23. Bé Nhok says:
    2 years ago

    tập vậy kết hợp thở lms ạ

    Reply
  24. Han Phan says:
    2 years ago

    C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️

    Reply
  25. Thương HĐ says:
    2 years ago

    Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3

    Reply
  26. Thì hoa Vu says:
    2 years ago

    Tập xog thấy hơi đau bụng cả nóng thì tác dụng đúng ko ạ

    Reply
  27. Tik- TyS says:
    2 years ago

    Bài tập này Nam Nữ điều tập đc phải ko ạ? E thấy có vài a tập vài động tác giống vậy!

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.