Mọi người đàn ông đều muốn có một vẻ ngoài khỏe khoắn và mạnh mẽ, một vóc dáng hoàn hảo và sự tự tin tỏa sáng. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc sở hữu bờ vai rộng hơn, lớn hơn. Và bạn cũng chỉ tốn vài tháng để luyện tập tại phòng gym hoặc ở nhà thôi. Các bài tập sau đây sẽ tác động vào cả ba nhóm cơ và có thể giúp bạn sở hữu bờ vai rộng hơn và săn chắc hơn sau một tháng.

Trong một buổi tập, bạn nên lặp lại các bài tập này từ 3 đến 5 lượt. Ngoài ra, để có kết quả nhanh nhất và ấn tượng nhất, hãy thực hiện bài tập vai này ba lần một tuần, và đảm bảo bạn có một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện.

DẤU THỜI GIAN:

Vai hoạt động như thế nào 0:23

BÀI TẬP:

– Ngồi nâng tạ đôi 1:07

– Đứng nâng tạ ngang 2:03

– Gập người kéo tạ 2:53

– Trồng chuối và hít đất 4:06

– Nâng tay sang hai bên và về phía trước xen kẽ 4:55

– Gập người dang ngược tay 5:32

Những sai lầm lớn 6:35

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Các cơ vai trước sẽ giúp bạn vừa co duỗi vừa xoay cánh tay. Nhờ cơ vai bên, bạn có thể vươn tay ra bên cạnh. Đối với cơ vai sau, nó sẽ giúp bạn đưa cánh tay ra phía sau và xoay.

– Bài tập ngồi nâng tạ đôi sẽ tác động hiệu quả tới nhóm cơ vai trước mà không khiến cho cơ thể bạn bị xoay hoặc lắc lư khi thực hiện. Sau này, bạn có thể thử dùng mức tạ nặng hơn.

– Như bạn có thể đoán từ tên của bài tập, việc đứng nâng tạ ngang sẽ làm cơ vai giữa mạnh và phát triển hơn.

– Bài tập gập người kéo tạ rất tốt đối với cơ vai sau. Dù cánh tay bạn nên thẳng ra lúc hạ tạ xuống, bạn không nên để tạ chạm xuống sàn nhà. Sau khi thực hiện xong với 1 bên, hãy chuyển tạ sang tay kia và làm tương tự với tay trái mà không nghỉ ngơi.

– Ngoài việc giúp bạn có bờ vai rộng hơn, bài tập trồng chuối và hít đất còn phát triển cơ lưng, cơ ngực trên và cơ bụng.

– Nếu cảm thấy căng cơ trong quá trình tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đã gồng cả các khớp và các nhóm cơ hỗ trợ chúng. Điều này có thể gây đau và thậm chí là chấn thương.

– Cố gắng chọn các bài tập dài và có cường độ cao hơn để giúp vai phát triển và săn lại; có thể bạn cũng muốn kiểm tra giới hạn của bản thân.

– Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ vai và bỏ bê những nhóm cơ còn lại. Điều này sẽ phá hủy mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là có một bờ vai tròn đầy và chắc chắn.

– Đừng quên rằng nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, thịt gia cầm, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

42 Comments

  1. Quyền Lê Đình Reply

    Nâng cục tạ 20kg mà thẳng tay thì lúc vai to cũng là lúc hỏng khớp. 😑

  2. Thằng ngu tỏ ra nguy hiểm. Ngu đừng đi bày cho người khác ngu theo mình

  3. Puffer Fish Reply

    Tôi là kết quả của hình 14 ngày,ở trên và ở dưới nó to 🙂

  4. Puffer Fish Reply

    Tôi cứ làm mỗi động tác khoảng 50 lần rồi nghỉ 20 giây rồi làm tiếp,giờ cánh tay áo nó chật vãi 🙁

  5. Racing gangs Reply

    Bài đầu kê cái ghế sai. Ghế phải hơi nghiêng chứ vuông góc như thế lại đau lưng

  6. Basic thôi mà có gì đâu. Mày tập rồi đăng anh em xem, ngồi chém gió à.

  7. Video bo ích làm nhiều video chỉ các cơ khác này hơn sẽ dc ủng hộ 👍

  8. Mà nhìn như tao thấy cái thằng lol này hướng dẫn bài nào cũng bị sai lỗi kỉ thuật hết trơn đéo có cái gì đúng

  9. Bài số 2 nhìn dễ vậy thôi chứ vô tao thực sự rất khó

  10. Finn Bálor Reply

    Ad có vẻ ít hiểu biết j về gym nhỉ. Ad nên làm thể loại mà ad rành nhất

  11. Tony953 TV_ Reply

    Xàm lồn. Đéo ai tập vai bằng dumbel one arm row nhé thg ngáo

  12. ngoccuong tran Reply

    Bạn hướng dẫn thật chi tiết, cám ơn video của bạn nhe

  13. Thuan05 Tony Reply

    ………… https://www.youtube.com/watch?v=ZHhr_Q0fB5k 1 cái giống như kênh này đc dịch V:

  14. giang hoàng trường Reply

    Thằng óc chó này đéo bao giờ đến phòng gym

  15. Xtrange Music Reply

    Thực sự thì những bài này quá cơ bản rồi, ai cũng biết :v

  16. Làm thêm về các bài tập và về các cơ riêng nha ad cảm ơn rất nhiều 👍🥰

  17. Có cái cc chứ 1 tháng lên cơ vai, gymer ko dành cho mấy thằng lười nhác đâu

  18. Ad ngáo à bài thứ 3 chủ yếu nó zo cơ lưng nhiều chứ vài sau dc bn mà đem zo bài vai thế vkl kiến thức như lol

  19. hihi khi mị quá lạ Reply

    Chắc ông jin tập cả nghìn năm đó😂😂😂

Write A Comment