Mọi người đàn ông đều muốn có một vẻ ngoài khỏe khoắn và mạnh mẽ, một vóc dáng hoàn hảo và sự tự tin tỏa sáng. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc sở hữu bờ vai rộng hơn, lớn hơn. Và bạn cũng chỉ tốn vài tháng để luyện tập tại phòng gym hoặc ở nhà thôi. Các bài tập sau đây sẽ tác động vào cả ba nhóm cơ và có thể giúp bạn sở hữu bờ vai rộng hơn và săn chắc hơn sau một tháng.
Trong một buổi tập, bạn nên lặp lại các bài tập này từ 3 đến 5 lượt. Ngoài ra, để có kết quả nhanh nhất và ấn tượng nhất, hãy thực hiện bài tập vai này ba lần một tuần, và đảm bảo bạn có một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện.
DẤU THỜI GIAN:
Vai hoạt động như thế nào 0:23
BÀI TẬP:
– Ngồi nâng tạ đôi 1:07
– Đứng nâng tạ ngang 2:03
– Gập người kéo tạ 2:53
– Trồng chuối và hít đất 4:06
– Nâng tay sang hai bên và về phía trước xen kẽ 4:55
– Gập người dang ngược tay 5:32
Những sai lầm lớn 6:35
Âm nhạc của Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– Các cơ vai trước sẽ giúp bạn vừa co duỗi vừa xoay cánh tay. Nhờ cơ vai bên, bạn có thể vươn tay ra bên cạnh. Đối với cơ vai sau, nó sẽ giúp bạn đưa cánh tay ra phía sau và xoay.
– Bài tập ngồi nâng tạ đôi sẽ tác động hiệu quả tới nhóm cơ vai trước mà không khiến cho cơ thể bạn bị xoay hoặc lắc lư khi thực hiện. Sau này, bạn có thể thử dùng mức tạ nặng hơn.
– Như bạn có thể đoán từ tên của bài tập, việc đứng nâng tạ ngang sẽ làm cơ vai giữa mạnh và phát triển hơn.
– Bài tập gập người kéo tạ rất tốt đối với cơ vai sau. Dù cánh tay bạn nên thẳng ra lúc hạ tạ xuống, bạn không nên để tạ chạm xuống sàn nhà. Sau khi thực hiện xong với 1 bên, hãy chuyển tạ sang tay kia và làm tương tự với tay trái mà không nghỉ ngơi.
– Ngoài việc giúp bạn có bờ vai rộng hơn, bài tập trồng chuối và hít đất còn phát triển cơ lưng, cơ ngực trên và cơ bụng.
– Nếu cảm thấy căng cơ trong quá trình tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đã gồng cả các khớp và các nhóm cơ hỗ trợ chúng. Điều này có thể gây đau và thậm chí là chấn thương.
– Cố gắng chọn các bài tập dài và có cường độ cao hơn để giúp vai phát triển và săn lại; có thể bạn cũng muốn kiểm tra giới hạn của bản thân.
– Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ vai và bỏ bê những nhóm cơ còn lại. Điều này sẽ phá hủy mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là có một bờ vai tròn đầy và chắc chắn.
– Đừng quên rằng nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, thịt gia cầm, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://cachlamtangcan.com
Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
- 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
- Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
- 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
- Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
42 Comments
Clip hay
Nâng cục tạ 20kg mà thẳng tay thì lúc vai to cũng là lúc hỏng khớp. 😑
Haizzz
Ba cái này coi sơn mông lép ok nhất.
Kiến thức thể hình còn kém :))
B1 thẳng tay đẩy tạ lên hỏng khớp à
Thằng ngu tỏ ra nguy hiểm. Ngu đừng đi bày cho người khác ngu theo mình
Tôi là kết quả của hình 14 ngày,ở trên và ở dưới nó to 🙂
Tôi cứ làm mỗi động tác khoảng 50 lần rồi nghỉ 20 giây rồi làm tiếp,giờ cánh tay áo nó chật vãi 🙁
Bài đầu kê cái ghế sai. Ghế phải hơi nghiêng chứ vuông góc như thế lại đau lưng
Basic thôi mà có gì đâu. Mày tập rồi đăng anh em xem, ngồi chém gió à.
lùa gà :))))))
tôi đag tập
3:31 vài đó tập xô má ơi
xàm lozz
Video bo ích làm nhiều video chỉ các cơ khác này hơn sẽ dc ủng hộ 👍
Đéo biết gì về gym thì đừng có bày đặt mà làm
Mà công dụng của mỗi bài đéo biết còn chỉ
Mà nhìn như tao thấy cái thằng lol này hướng dẫn bài nào cũng bị sai lỗi kỉ thuật hết trơn đéo có cái gì đúng
Bài số 2 nhìn dễ vậy thôi chứ vô tao thực sự rất khó
1:10
2:07
2:54
Để ghế 80 độ thôi
Bài 3 vô lưng vs xô, vô vai có xíu
Ad có vẻ ít hiểu biết j về gym nhỉ. Ad nên làm thể loại mà ad rành nhất
Video rất bổ ích 👍🏻
Các bài này tôi tập mỗi ngày ôk lắm nha
Tạ 3kg dc k nhỉ
Xàm lồn. Đéo ai tập vai bằng dumbel one arm row nhé thg ngáo
189039 lx 5h57 t2 22/7/2019
Bạn hướng dẫn thật chi tiết, cám ơn video của bạn nhe
14t tập có lùn ko ad nhỉ?
HỎi HƠI NGU TÍ.
………… https://www.youtube.com/watch?v=ZHhr_Q0fB5k 1 cái giống như kênh này đc dịch V:
8.12lần..mổi lần mấy cái ad
Thằng óc chó này đéo bao giờ đến phòng gym
Thực sự thì những bài này quá cơ bản rồi, ai cũng biết :v
Xem cái ảnh nền t vô xem thử 1 tháng nó tập kiểu j
Làm thêm về các bài tập và về các cơ riêng nha ad cảm ơn rất nhiều 👍🥰
Ad hình như kp người tập gym :)))))
Có cái cc chứ 1 tháng lên cơ vai, gymer ko dành cho mấy thằng lười nhác đâu
Có cái lồn
Ad ngáo à bài thứ 3 chủ yếu nó zo cơ lưng nhiều chứ vài sau dc bn mà đem zo bài vai thế vkl kiến thức như lol
Chắc ông jin tập cả nghìn năm đó😂😂😂