Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

6 bài tập nhanh để có bờ vai lớn hơn

admin by admin
May 13, 2020
in Yoga
42
6 bài tập nhanh để có bờ vai lớn hơn
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Mọi người đàn ông đều muốn có một vẻ ngoài khỏe khoắn và mạnh mẽ, một vóc dáng hoàn hảo và sự tự tin tỏa sáng. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc sở hữu bờ vai rộng hơn, lớn hơn. Và bạn cũng chỉ tốn vài tháng để luyện tập tại phòng gym hoặc ở nhà thôi. Các bài tập sau đây sẽ tác động vào cả ba nhóm cơ và có thể giúp bạn sở hữu bờ vai rộng hơn và săn chắc hơn sau một tháng.

Trong một buổi tập, bạn nên lặp lại các bài tập này từ 3 đến 5 lượt. Ngoài ra, để có kết quả nhanh nhất và ấn tượng nhất, hãy thực hiện bài tập vai này ba lần một tuần, và đảm bảo bạn có một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện.

DẤU THỜI GIAN:

Vai hoạt động như thế nào 0:23

BÀI TẬP:

– Ngồi nâng tạ đôi 1:07

– Đứng nâng tạ ngang 2:03

– Gập người kéo tạ 2:53

– Trồng chuối và hít đất 4:06

– Nâng tay sang hai bên và về phía trước xen kẽ 4:55

– Gập người dang ngược tay 5:32

Những sai lầm lớn 6:35

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Các cơ vai trước sẽ giúp bạn vừa co duỗi vừa xoay cánh tay. Nhờ cơ vai bên, bạn có thể vươn tay ra bên cạnh. Đối với cơ vai sau, nó sẽ giúp bạn đưa cánh tay ra phía sau và xoay.

– Bài tập ngồi nâng tạ đôi sẽ tác động hiệu quả tới nhóm cơ vai trước mà không khiến cho cơ thể bạn bị xoay hoặc lắc lư khi thực hiện. Sau này, bạn có thể thử dùng mức tạ nặng hơn.

– Như bạn có thể đoán từ tên của bài tập, việc đứng nâng tạ ngang sẽ làm cơ vai giữa mạnh và phát triển hơn.

– Bài tập gập người kéo tạ rất tốt đối với cơ vai sau. Dù cánh tay bạn nên thẳng ra lúc hạ tạ xuống, bạn không nên để tạ chạm xuống sàn nhà. Sau khi thực hiện xong với 1 bên, hãy chuyển tạ sang tay kia và làm tương tự với tay trái mà không nghỉ ngơi.

– Ngoài việc giúp bạn có bờ vai rộng hơn, bài tập trồng chuối và hít đất còn phát triển cơ lưng, cơ ngực trên và cơ bụng.

– Nếu cảm thấy căng cơ trong quá trình tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đã gồng cả các khớp và các nhóm cơ hỗ trợ chúng. Điều này có thể gây đau và thậm chí là chấn thương.

– Cố gắng chọn các bài tập dài và có cường độ cao hơn để giúp vai phát triển và săn lại; có thể bạn cũng muốn kiểm tra giới hạn của bản thân.

– Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ vai và bỏ bê những nhóm cơ còn lại. Điều này sẽ phá hủy mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là có một bờ vai tròn đầy và chắc chắn.

– Đừng quên rằng nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, thịt gia cầm, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

giá vàng 9999 hôm nay 13/5/2020 bao nhiêu một chỉ ? | giá VÀNG SJC 9999 24K Tiếp Tục TĂNG Giá ?

Next Post

How Lionel Messi seduced his childhood friend Antonella Roccuzzo - Oh My Goal

admin

admin

Next Post
How Lionel Messi seduced his childhood friend Antonella Roccuzzo – Oh My Goal

How Lionel Messi seduced his childhood friend Antonella Roccuzzo - Oh My Goal

Comments 42

  1. TIM KRUL NGUYỄN says:
    2 years ago

    Clip hay

    Reply
  2. Quyền Lê Đình says:
    2 years ago

    Nâng cục tạ 20kg mà thẳng tay thì lúc vai to cũng là lúc hỏng khớp. 😑

    Reply
  3. Tuấn Dương says:
    2 years ago

    Haizzz

    Reply
  4. Nguyễn Hàn Thế Trung says:
    2 years ago

    Ba cái này coi sơn mông lép ok nhất.

    Reply
  5. neko69 says:
    2 years ago

    Kiến thức thể hình còn kém :))

    Reply
  6. Thanh Đỗ says:
    2 years ago

    B1 thẳng tay đẩy tạ lên hỏng khớp à

    Reply
  7. Hong Phan says:
    2 years ago

    Thằng ngu tỏ ra nguy hiểm. Ngu đừng đi bày cho người khác ngu theo mình

    Reply
  8. Puffer Fish says:
    2 years ago

    Tôi là kết quả của hình 14 ngày,ở trên và ở dưới nó to 🙂

    Reply
  9. Puffer Fish says:
    2 years ago

    Tôi cứ làm mỗi động tác khoảng 50 lần rồi nghỉ 20 giây rồi làm tiếp,giờ cánh tay áo nó chật vãi 🙁

    Reply
  10. Racing gangs says:
    2 years ago

    Bài đầu kê cái ghế sai. Ghế phải hơi nghiêng chứ vuông góc như thế lại đau lưng

    Reply
  11. Rock&Roll says:
    2 years ago

    Basic thôi mà có gì đâu. Mày tập rồi đăng anh em xem, ngồi chém gió à.

    Reply
  12. khánh bảo nguyễn duy says:
    2 years ago

    lùa gà :))))))

    Reply
  13. boyka ly says:
    2 years ago

    tôi đag tập

    Reply
  14. Cường Nguyễn kiên says:
    2 years ago

    3:31 vài đó tập xô má ơi

    Reply
  15. Tâm Đậu says:
    2 years ago

    xàm lozz

    Reply
  16. nghia le says:
    2 years ago

    Video bo ích làm nhiều video chỉ các cơ khác này hơn sẽ dc ủng hộ 👍

    Reply
  17. hoang le says:
    2 years ago

    Đéo biết gì về gym thì đừng có bày đặt mà làm

    Reply
  18. hoang le says:
    2 years ago

    Mà công dụng của mỗi bài đéo biết còn chỉ

    Reply
  19. hoang le says:
    2 years ago

    Mà nhìn như tao thấy cái thằng lol này hướng dẫn bài nào cũng bị sai lỗi kỉ thuật hết trơn đéo có cái gì đúng

    Reply
  20. hoang le says:
    2 years ago

    Bài số 2 nhìn dễ vậy thôi chứ vô tao thực sự rất khó

    Reply
  21. Việt Tuấn says:
    2 years ago

    1:10
    2:07
    2:54

    Reply
  22. Long Nguyễn says:
    2 years ago

    Để ghế 80 độ thôi

    Reply
  23. Trần Huy says:
    2 years ago

    Bài 3 vô lưng vs xô, vô vai có xíu

    Reply
  24. Finn Bálor says:
    2 years ago

    Ad có vẻ ít hiểu biết j về gym nhỉ. Ad nên làm thể loại mà ad rành nhất

    Reply
  25. Quang Thuỵ Nguyễn says:
    2 years ago

    Video rất bổ ích 👍🏻

    Reply
  26. Phú lơi Lê says:
    2 years ago

    Các bài này tôi tập mỗi ngày ôk lắm nha

    Reply
  27. hung nguyễn says:
    2 years ago

    Tạ 3kg dc k nhỉ

    Reply
  28. Tony953 TV_ says:
    2 years ago

    Xàm lồn. Đéo ai tập vai bằng dumbel one arm row nhé thg ngáo

    Reply
  29. Nhân Siêu says:
    2 years ago

    189039 lx 5h57 t2 22/7/2019

    Reply
  30. ngoccuong tran says:
    2 years ago

    Bạn hướng dẫn thật chi tiết, cám ơn video của bạn nhe

    Reply
  31. FUN GaMing says:
    2 years ago

    14t tập có lùn ko ad nhỉ?
    HỎi HƠI NGU TÍ.

    Reply
  32. Thuan05 Tony says:
    2 years ago

    ………… https://www.youtube.com/watch?v=ZHhr_Q0fB5k 1 cái giống như kênh này đc dịch V:

    Reply
  33. Duc Tran says:
    2 years ago

    8.12lần..mổi lần mấy cái ad

    Reply
  34. giang hoàng trường says:
    2 years ago

    Thằng óc chó này đéo bao giờ đến phòng gym

    Reply
  35. Xtrange Music says:
    2 years ago

    Thực sự thì những bài này quá cơ bản rồi, ai cũng biết :v

    Reply
  36. Goku TV says:
    2 years ago

    Xem cái ảnh nền t vô xem thử 1 tháng nó tập kiểu j

    Reply
  37. Hào Ngô says:
    2 years ago

    Làm thêm về các bài tập và về các cơ riêng nha ad cảm ơn rất nhiều 👍🥰

    Reply
  38. Nanh official says:
    2 years ago

    Ad hình như kp người tập gym :)))))

    Reply
  39. Mr Troll says:
    2 years ago

    Có cái cc chứ 1 tháng lên cơ vai, gymer ko dành cho mấy thằng lười nhác đâu

    Reply
  40. Le Vu says:
    2 years ago

    Có cái lồn

    Reply
  41. Tấn Tài says:
    2 years ago

    Ad ngáo à bài thứ 3 chủ yếu nó zo cơ lưng nhiều chứ vài sau dc bn mà đem zo bài vai thế vkl kiến thức như lol

    Reply
  42. hihi khi mị quá lạ says:
    2 years ago

    Chắc ông jin tập cả nghìn năm đó😂😂😂

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.