Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ.

Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Follow tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hương Anh và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:

★Facebook page:

★Facebook cá nhân:

★Instagram:

★Liên hệ hợp tác:

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

13 Comments

  1. Hương Anh Fitness Gym Reply

    Follow tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hương Anh và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:

    ★Facebook page: https://www.facebook.com/Huonganhyoga.vn/

  2. Huyền Trang Reply

    Mình đã tập theo trong vòng 1 năm lên dk 12_13 lạng từ 43kg lên dk hơn 44kg
    Còn sau khi tiêu hóa và đi ỉa hết thức ăn mình tụt xuống 42 vl thật

  3. mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng buổi chiều kết hợp với uống tảo tăng cân, uống đều đặn 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ nữa, mình đã kiên trì hơn 2 tháng và lên được 3kg rồi😋😋

  4. Hao Nguyen Thi Reply

    mng ơi e Ko có dụng cụ như tạ các kiểu thì có tập hiệu quả đc ko ạ

  5. Mong bên Hương Anh fitness lm cl cách tập gym cho nữ muốn tăng kg full tuần đc k ạ

  6. Chân hẹp thế khia vào đùi trước nhiều hơn đùi sau và mông ông ơi

  7. Lý Thị Kim Tuyết Reply

    Tập trong thời gian bao lâu là mới tăng cân hiệu quả vậy ạ?

  8. MinMin Phưn Reply

    tập nhức chân quá tr kệ ,làm theo cỡ mấy tháng sao ntn ,cảm ơn ad nhé

  9. Thăng Hoa của FA 1 Phút Reply

    Chị ko biết sau 3 tháng h đã ra sao r nhạ

Write A Comment