Mùa hè lại sắp đến, mùa quần đùi áo cộc, mùa khoe cơ khoe bắp. Để chuẩn bị cho sự khoe bắp này mình sẽ chia sẻ cho mọi người một vài bài tập tay và mua hè này sẽ không sợ bố con thằng nào nữa. Tay to không phải ngán ai cả!
p/s: một điều nữa là dạo này lịch up video hơi lộn xộn, sr cả nhà nhé. Hứa là sang tháng sẽ thay đổi T^T

Bài tập của chúng ta lần này:

Bi:
1. Chin Up (X10)
2. Commando Pull Up (X16)
3. Archer Australian Chin Up (X12)
4. Barbell Curl (X10)
5. Db Twist Curl (X10)
Tri:
1. Weighted Dips (X10)
2. Dip To L-Sit (X8)
3. Db Triceps Over Head Extension (X10)
4. Laying Tricep Extension (X10)

Tập 3-4 vòng, giữa các bài nghỉ 30s, giữa các vòng nghỉ 60-90s.

#shinphamm #calisthenics #lifestyle #fitness #muahe #tậptay #arms #workout
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

50 Comments

  1. Đố mọi người biết ở đoạn 6:35 có gì đặc biệt? :))

  2. em thì em mập như heo
    em ko bik làm sao để giảm cân cho người mới bắt đầu cả
    anh ơi giúp em
    em muốn giảm cân lắm r anh ạ !!

  3. Cho mình hỏi chống đẩy bao nhiêu cái thì có thể đủ sức để tập 1 vòng bài tập trên

  4. Tuấn Phương Nguyễn Reply

    Cho mình hỏi mỗi lần đến phòng tập thì Shin tập bao nhiêu lâu? Ý mình là 1 hay 2 tiếng ấy?

  5. Có bài tập tay nào ở nhà k ah :< phòng gym đóng cửa hết r

  6. Anh ơi tập sao tăng ca mà ko mập mặt anh..e mập mặt quá

  7. phương tuấn nguyễn Reply

    Mình bị sơ hóa cơ detal vậy nên Cơ detal của tay mình rất yếu. Muốn tập cho vơ tay khỏe lên thì tập theo bài này có đc k ạ?

  8. Xan Huỳnh Mỹ Reply

    anh tập đc bao nhiu tháng mới đc thân hình đó vậy ><

  9. Anh ơi sao em mới tập có 1 2 set là chuội của em cứng ngắt .tập qua bài khác thì tập ko nổi vậy anh

  10. Song Toàn Bùi Reply

    Mặt học sinh chuối phụ huynh ý lộn tướng phụ huynh 😛😜

  11. Công nhận bạn này khoẻ thật.
    Các đông tác nhìn rất đơn giản, đẹp

  12. Ah oi cho em hoi hai bệnh ngực em khi tập gio hai bên K đều nhau thi gio lm cách nào cho đều lai ak

  13. ngoc tai nguyen Reply

    Mặt baby quá. Nhìn mặt ko thì ko nghĩ body siêu to siêu khủng lồ như thế…

  14. Quang Nguyễn Reply

    Anh ơi em có ý định đi tập mà không biết tập gì trước trong ngày đầu. Tiên đi tập anh giúp em với ạ

  15. Làm video cho ng mới biết tập xà đi ạ… Nói thiệc 1 cái thôi cũng k hít lên nổi…

  16. Cờ Liên Quân Reply

    cần bn thời gian để các gân tay có thể nổi lên vậy anh

  17. siu Man Tsang Reply

    Nói thật một khi thích xem bạn.ra muộn nữa mọi người cũng thei dõi..trừ những người chưa xem qua thôi..vì ra vi deo phải ra cái mời..nên bảo ra dều dặn thì không thể..

  18. mình thì chia ra, tay trước theo ngày tập lưng xô, tay sau theo ngày tập ngực

  19. Thắng Lê Reply

    shinnell em tập tay với ta tay em cũng to ra nhưng các cơ không chia ra nên em không nhìn rõ các cơ nhất là cơ tay trước giống như kiểu tay có nhiều mỡ vậy em phải làm sao?

  20. Quốc Anh Nguyễn Reply

    anh ơi em mới đi tập
    em tập thì lúc tập nhìn cơ có vẻ to ra nhưng ngày hôm sau thì cơ nó mềm mềm phải mấy hôm thì cơ mới săn chắc lại thì liệu thế là tốt hay xấu và tập thế có đúng không ạ?

  21. Nhìn shinphan như mấy đứa thư sinh chân yếu tay mềm nhưng thật sự khi cởi áo…………

  22. Anh ơi em 16 tuổi cơ thể rất yếu tập mãi mà ko to tay đc

  23. Khánh chi Lê Reply

    Mà a ơi tập gym sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không vậy anh?

Write A Comment