Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!

admin by admin
May 24, 2020
in Yoga
20
Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Bạn nghĩ bài tập nào là hiệu quả nhất cho cả cơ thể mình? Có rất nhiều bài tập tác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ, nhưng không bài tập nào có thể rèn sức bền và sự dẻo dai tốt hơn plank đâu. Và nếu bạn đang nghĩ rằng plank là một bài tập tĩnh nên chẳng cần quá gắng sức thì hãy nghĩ lại đi! Hôm nay tôi sẽ giới thiệu với bạn một vài biến thể của plank. Các động tác này sẽ giúp những bài tập hằng ngày của bạn trở nên tuyệt hơn đấy!

Bài tập plank thường sẽ giúp cơ lõi, cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn. Khi bắt đầu quen thì bài tập sẽ dễ để thực hiện hơn, vì vậy khi bạn sẵn sàng thì hãy tăng thời lượng plank lên: đầu tiên là 45 giây, sau đó là một phút, và cứ tiếp tục cho đến khi bạn đạt tới 2 phút. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng cho các biến thể của plank trong video này, nên hãy ghi nhớ đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Plank lên xuống 1:45
Plank kiểu Tom Cruise 2:43
Plank bên hông và chạm bàn chân 3:24
Plank từ đầu gối đến khuỷu tay 4:07
Plank hai bên 4:53
Plank một tay 5:32
Plank nhảy bên 6:17
Plank sang bên 6:57
Plank nâng chân 7:33
Plank trượt về phía trước 8:18
Plank bước chéo 8:54
Plank NCS 9:30

#kếhoạch #soisáng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Biến thể này không chỉ tác động vào cơ lõi của bạn, mà còn cả bắp tay cũng như cơ lưng và cơ bụng. Thật ra động tác này khá giống với chống đẩy, nó chỉ được điều chỉnh một chút để giúp người mới tập thực hiện dễ hơn.
– Đây là động tác plank kiểu Tom Cruise hoặc Plank người nhện. Dù là cái tên nào đi chăng nữa thì bài tập này cũng giúp rèn luyện toàn bộ các vùng cơ thể bao gồm: vai, cẳng tay, bắp chân, đùi và cơ bụng.
– Plank bên và chạm bàn chân rất tốt cho vai, cánh tay và hông của bạn.
– Khi bạn vẫn đang ở tư thế plank bên hông, thì hãy cùng đổi sang một động tác khác cũng tác động tới những nhóm cơ vừa rồi và thêm cả cơ mông nữa nào.
– Plank sang bên là một bài tập nhẹ nhàng để giúp bạn dễ thở hơn một chút trước khi tập những bài khó nhằn. Động tác này chủ yếu tác động vào lưng và vai.
– Plank một tay không hẳn là dành cho người mới bắt đầu, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn không thể giữ được tư thế này trong 30 giây. Bài tập sau đây sẽ tác động lên cơ lõi và đặc biệt là vai của bạn.
– Bài tập này có tác dụng tuyệt vời với hông, mông, bắp chân, cơ bụng và lưng của bạn. Nó cũng có vai trò như một bài tập cardio, nhằm giữ nhịp tim của bạn luôn ổn định.
– Đây là một sự kết hợp của plank và kéo dãn người, động tác này sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương và luyện tập sức bền cùng một lúc. Plank nâng chân tác động vào cơ xiên, cơ mông và cơ lưng to, đây là cơ lưng lớn nhất còn được gọi với biệt danh là “lats”.
– Plank trượt về phía trước sẽ tác động lên bắp chân, cơ bụng và bắp tay của bạn.
– Plank bước chéo là một biến thể plank khác có nhiệm vụ giúp cho cơ bắp của bạn được dãn ra và đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ lõi, lưng và chân.
– NCS là viết tắt của nghiêng chậu sau, có lẽ bạn vẫn chưa hiểu nó có nghĩa gì đâu nhỉ. Dù sao thì mục tiêu của bài tập này chính là tác động thật mạnh vào thân giữa vùng và kích hoạt cơ bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

Trải nghiệm Xiaomi Redmi Note 9: Cạnh tranh với người nhà

Next Post

CÁCH TẢI LẠI DREAM LEAGUE SOCCER 2017 HACK VÀNG, MỞ KHÓA TTCN, CÓ IBRAHIMOVIC, INIESTA|| THÁNH LỐP

admin

admin

Next Post
CÁCH TẢI LẠI DREAM LEAGUE SOCCER 2017 HACK VÀNG, MỞ KHÓA TTCN, CÓ IBRAHIMOVIC, INIESTA|| THÁNH LỐP

CÁCH TẢI LẠI DREAM LEAGUE SOCCER 2017 HACK VÀNG, MỞ KHÓA TTCN, CÓ IBRAHIMOVIC, INIESTA|| THÁNH LỐP

Comments 20

  1. Manh Nguyen says:
    2 years ago

    7 ngày/ tuần trong 3 tháng vs giảm dc 3kg :)))

    Reply
  2. nhung duong says:
    2 years ago

    Quá tốt luôn 👍

    Reply
  3. nhung duong says:
    2 years ago

    Tập cái này tốt thật 👍

    Reply
  4. Thai Phan van says:
    2 years ago

    Nam có tập dc k

    Reply
  5. tran khoa says:
    2 years ago

    Xin info chị hướng dẫn ạ

    Reply
  6. NHÂN MÃ says:
    2 years ago

    Hay,ít nhất nó đơn giản nhưng giúp ích

    Reply
  7. Game Etertainment says:
    2 years ago

    mấy cai hit đất nên để camera quay từ đầu quay xuống :))

    Reply
  8. phuc nguyen says:
    2 years ago

    cho em xin fb chị hướng dẫn

    Reply
  9. Tùng Tô says:
    2 years ago

    Plank thì lo mà gồng core và mông lại , plank mà để cái lưng như cái võng thì ko đau hơi uỗng

    Reply
  10. Hà Vương says:
    2 years ago

    Con trai chị nó tập chị ko biết em thông cảm nha

    Reply
  11. Nguyễn Quang says:
    2 years ago

    Có 6 múi mà éo có chuột

    Reply
  12. Hà Vương says:
    2 years ago

    Chị ở đâu vậy♡♡♡♡♡♡

    Reply
  13. Hà Vương says:
    2 years ago

    Để ý toàn là gì ko

    Reply
  14. Hà Vương says:
    2 years ago

    Việt nam toàn la thằng bậy bạ

    Reply
  15. Huấn HC says:
    2 years ago

    Tập tành j ngắm là chính 😍😍😍

    Reply
  16. Quân GoStrike says:
    2 years ago

    Qua shinphaam xem sẽ hay hơn nha anh em ! Cường độ bài tập cao rất ok

    Reply
  17. Minh Le says:
    2 years ago

    Em chả nghe đc gì hết toàn ngắm chị này:)

    Reply
  18. Quang Thuận Lê says:
    2 years ago

    Cảm ơn bạn đã cho những kiến thức bổ ích và cho sức khẻo tốt hơn

    Reply
  19. one piece says:
    2 years ago

    Ngon vl thật

    Reply
  20. Minh Quân says:
    2 years ago

    Có ai làm mà tay run run như tao không:<

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.