Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

admin by admin
May 17, 2020
in Yoga
31
Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

Chuyện ít biết về Nam Phương Hoàng Hậu – hoàng hậu cuối cùng của triều Nguyễn | Radio Tri thức

Next Post

ĐỘC QUYỀN| Quang Hải trổ tài chụp hình, thành phẩm khiến các phóng viên phải bật cười

admin

admin

Next Post
ĐỘC QUYỀN| Quang Hải trổ tài chụp hình, thành phẩm khiến các phóng viên phải bật cười

ĐỘC QUYỀN| Quang Hải trổ tài chụp hình, thành phẩm khiến các phóng viên phải bật cười

Comments 31

  1. Nguyễn Hoàng Gym says:
    2 years ago

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.

    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….

    Các bạn hãy liên hệ :

    – Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym

    – FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    – Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  2. Hoàng Giang says:
    2 years ago

    mình 1m68 87kg 27t rồi h chỉ muốn giảm mỡ bụng vì béo bụng quá.h tập cái j b

    Reply
  3. Rain J.K - Cuộc Sống Nơi Đây says:
    2 years ago

    Em M72
    Cân Nặng 57kg
    15 tuổi ( 2005 )
    Nhờ anh tính dùm ạ

    Reply
  4. Tài Nguyễn says:
    2 years ago

    em cao 1633cm nang 78 kg

    Reply
  5. nhi doan says:
    2 years ago

    a hoàng ơi.e 1m58 nặng 60kg nhờ a tư vấn dùm e

    Reply
  6. TRUNGYB CHANNEL says:
    2 years ago

    mong anh rep

    Reply
  7. TRUNGYB CHANNEL says:
    2 years ago

    anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

    Reply
  8. Đinh Tùng says:
    2 years ago

    Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

    Reply
  9. Nguyên Tây says:
    2 years ago

    17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

    Reply
  10. Hiếu Đinh says:
    2 years ago

    Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

    Reply
  11. Châu Nguyễn Ngọc says:
    2 years ago

    BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

    Reply
  12. Vũ Nguyễn says:
    2 years ago

    Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

    Reply
  13. Quan Lý tấn says:
    2 years ago

    Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

    Reply
  14. Yen Mi Phan says:
    2 years ago

    E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

    Reply
  15. toại trần says:
    2 years ago

    a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

    Reply
  16. Đức Chính Nguyễn says:
    2 years ago

    Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

    Reply
  17. Thanh Hồng says:
    2 years ago

    Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

    Reply
  18. Huệ Tịnh says:
    2 years ago

    Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

    Reply
  19. Tanjiro Kamado says:
    2 years ago

    Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

    Reply
  20. Phu thoai Nguyen says:
    2 years ago

    50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

    Reply
  21. Name No says:
    2 years ago

    1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

    Reply
  22. Phạm Quân Bảo says:
    2 years ago

    A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

    Reply
  23. Tiều Lê says:
    2 years ago

    Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

    Reply
  24. Huy Nguyễn says:
    2 years ago

    Em 14 tuổi 1m63 47 cân

    Reply
  25. Huong Nguyen says:
    2 years ago

    Nam
    16 tuổi
    84k 1m78
    Tính giùm nha a

    Reply
  26. Tú Minh says:
    2 years ago

    Tính hộ giùm em với
    Giới tính Nam
    Cao 1m8
    Nặng 90

    Reply
  27. Music Movavi says:
    2 years ago

    Em 17 tuổi 70kg giảm sao ạ

    Reply
  28. Toàn nguyễn says:
    2 years ago

    Anh oi cho em hoi muốn giảm mỡ bung va tăng cơ thì phải lam sao ạ

    Reply
  29. Anh Giang says:
    2 years ago

    Anh tính BMA giùm e với. Em cao 173cm. Nặng 81kg

    Reply
  30. Khánh Dương says:
    2 years ago

    A ơi e cao 1m65 nặng 70kg 15 tuổi a tính bmi,bma hộ e vs

    Reply
  31. Nghĩa Bùi says:
    2 years ago

    Anh Tính Hộ Em Cái Nhé .. Em 19tuổi Cao 1m70 Nặng 68kg Ạ ..

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.