Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga
No Result
View All Result
Cachlamtangcan - Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
No Result
View All Result
Home Yoga

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ

admin by admin
May 16, 2020
in Yoga
31
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
  • 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
  • Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
  • 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
  • Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
Previous Post

E Tem Mais: Nordeste contra o avanço da Covid-19 - 15/05

Next Post

Lập kế hoạch tập GYM cho nữ mới bắt đầu thay đổi bản thân

admin

admin

Next Post
Lập kế hoạch tập GYM cho nữ mới bắt đầu thay đổi bản thân

Lập kế hoạch tập GYM cho nữ mới bắt đầu thay đổi bản thân

Comments 31

  1. Nguyễn Hoàng Gym says:
    2 years ago

    Các bạn xem xong video hướng dẫn của Hoàng nếu có thắc mắc gì trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì hãy cho Hoàng biết nhé.Hoàng sẽ giúp các bạn.
    Fanpage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    Reply
  2. Tuấn tiền lẻ says:
    2 years ago

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  3. xuanbinh nb92 says:
    2 years ago

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  4. Mc Thuý Miền says:
    2 years ago

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  5. Võ Tùng Lâm says:
    2 years ago

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply
  6. Min's Hoa says:
    2 years ago

    Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Reply
  7. Trang Nguyễn says:
    2 years ago

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  8. Hoa Le says:
    2 years ago

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  9. NVT Studio says:
    2 years ago

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  10. Hiếu Danh says:
    2 years ago

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  11. MIN GAMING TV says:
    2 years ago

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  12. Huy Trần says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  13. Đừng Gọi Anh Là Idol says:
    2 years ago

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  14. Tâm` K says:
    2 years ago

    Không có tập chân hả anh

    Reply
  15. Tâm` K says:
    2 years ago

    2004
    1m65
    46kg

    Reply
  16. Loan Thu says:
    2 years ago

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  17. Phương Lê says:
    2 years ago

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  18. Hưng Ngô says:
    2 years ago

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  19. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  20. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  21. Duy Truong says:
    2 years ago

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  22. TB Gaming says:
    2 years ago

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  23. NVT Studio says:
    2 years ago

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  24. Hà Lê says:
    2 years ago

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  25. Nhân Lê Hoài says:
    2 years ago

    Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  26. Thuần Đinh says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  27. Chi Thanh Nguyen says:
    2 years ago

    Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
  28. le duc vương says:
    2 years ago

    E lam ca dem .co tap dc ko a

    Reply
  29. le duc vương says:
    2 years ago

    Nhạc on quá nghe ko ro

    Reply
  30. Rí’sss Tờ says:
    2 years ago

    Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Reply
  31. Mun Nguyen says:
    2 years ago

    1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Norton Security Review 2019

Norton Security Review 2019

June 24, 2020
How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

How To Install Norton Antivirus Internet Security Without Product Key: (UPDATED 2017)

June 24, 2020
Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

Nordic Coder – Bắt đầu Lập trình với Front-end

June 24, 2020
Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

Ảnh chế anime #15 ( Có thể bạn chưa biết🤔)

June 23, 2020
Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

Đánh giá Samsung Galaxy Note 8 HÀNG MỸ FULL BOX giá chỉ trên 7 Triệu- Có ngon ăn

June 23, 2020
SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

SAMSUNG GALAXY NOTE 8 FULL BOX XÁCH TAY NGUYÊN ZIN HÀN QUỐC

June 23, 2020

cachlamtangcan-logo

cachlamtangcan.com cập nhật 24h chuyên sâu những tin tức về : thể thao sức khoẻ, tập yoga…với hàng ngàn thông tin tổng hợp hấp dẫn khác

  • Cachlamtangcan – Bản tin chuyên bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Sức Khoẻ
  • Yoga

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.