Trong thời gian vừa qua mình đã nhận được rất nhiều yêu cầu làm video tập lưng nên video tuần này mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập lưng xô cơ bản, mà theo mình nghĩ sẽ rất hiệu quả cho cả những bạn mới tập hay đã tập một thời rồi.
Các bài tập trong video tuần này:
1. Deadlift (x10)
2. T-Bar Row (x10)
3. Pull Up (x10)
4. Chin Up (x10)
5. Lat Pushdown (x10)
6. DB Row (x10)
— HẾT 1 VÒNG —
Tập xoay vòng từ 2-3 vòng. Giữa các bài nghỉ 30-40s, giữa các vòng nghỉ 1-1’30s
Hãy Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #backworkout
—–
Các Video khác các bạn có thể sẽ thích xem:
● TẬP BỤNG CÙNG XÀ ĐƠN:
● 10’ TẬP VAI:
● TẬP NGỰC:
● 10’ TẬP BỤNG:
● TẬP MUSCLE UP:
● TẬP TAY TRƯỚC:
Nguồn: https://cachlamtangcan.com
Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- 8 Bài Tập Cơ Ngực Nhanh To Với Tạ Đơn
- 10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM
- Ngày 36 | BÀI TẬP SIẾT MỠ BỤNG (CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ) | LEGS DAY|| An Nguyen Fitness
- 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN THỂ LỰC TRONG BÓNG ĐÁ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
- Bài tập gập bụng #5 Crunch cho eo con kiến chỉ 30 phút mỗi ngày | KhoeDep.vn
33 Comments
Ngày nay khác rồi, dưới tròn lưng tròn cái j cũng tròn, và nhìu mỡ, kkkkk
anh ơi cho em hỏi tập các bài này thì nó có ảnh hưởng gì đến việc phát triển chiều cao k
A làm clip nhanh gọn dễ hiểu, ủng hộ a nhé.kkkk
Thik nhất là nói vừa phải thông tin nhiều, phong cách hiện đại. Mỗi câu và mỗi từ đều có nội dung không thừa!
Cho mình hỏi tập 3 vòng, là mỗi bài 3 reps x 10, hay là mình tập hết động tác rồi đi lại vòng tròn vậy bạn?
Shin ơi e hiện h chưa thể chin up và pull up được thì có thể thay bài khác được k ạ ??
Tập các bài của anh là đủ phải không anh.
Đi theo vòng có phải lên tạ ko a , hay giữ 1 mức tạ
T bar row va bent over row minh tập xong có cảm giác ê ê và mỏi lưng dưới
Có phải bình thường hay do cơ lưng dưới mình còn yếu không vậy shin
A chèn thêm các bữa ăn trong ngày của anh ở mỗi video tiếp theo đi anh ^^
Tập xoay vòng nghĩa là tập hết các bài tập mỗi bài 10 lần rồi quay lại tập thêm 2 vòng nữa đúng không bạn?
Cho mình cái lịch nguòi mới tập đi bạn ,mong bạn trả lời
anh tập power lifting hay body builder ạ ?
Cám ơn bạn video rất hay ngắn gọn đầy đủ
Kéo chin up được mà pull up k nổi :))
Làm video về quay tay đi bác😑😑😑
Cho mình hỏi tâp xoay vòng như vây vs tập mỗi bài ba sét từ 8-12 cãi cãi nào hiệu qủa hơn ạ
Anh hướng dẫn bài tập gom tăng chiều cao đi anh
Ở đâu vậy anh em ở q7
Tập theo vòng chứ không phải tập 1 bài 3-4 hiệp rồi đổi bài á? Thấy theo vòng s s ý nhở
Mình thắc mắc
Deadlift như v có ảnh hưởng lưng quá k vì lúc up mình cảm giác ít xài thân dưới v nhỉ
Với thứ 2 là thấy shinpham hay tập kiểu theo kiểu 1 circle v, ae ra ngoài phòng tập đâu có máy sẵn để tập v đâu ta (kiểu đổi máy đổi bài liên tục, phòng gym thường nhiều người)
Ngắn gọn, bổ ích, video rất hay. Cố gắng ra nhiều video hơn bạn nhé
Anh ơi người mới tập bảo kéo xà k nổi đâu anh ơi
Kênh này mình yêu thích nhất tại VN. Mấy kênh khác toàn content vs title giật gân. Chẳng hạn như Kênh của An Nguyễn. Kênh tào lao nhất về gym.
Hay quá shin ơi . Tks shin nha !
Cái quần bó tập thể hình này mua ở đâu b nhỉ
trông đợi một video tâp mông, tui bị yếu mông, đùi quá to so với mông :v
Bạn làm video tập bắp chuối chân như nào hiệu quả đê
A cho e hỏi, những bài tập lưng trên???
Làm Vid hay lắm người a e
thanks em zai 😀
Có bài kéo xà em không lên được anh ơi , e lên được 3 cái đã rã tay rồi anh ạ
Anh ơi AK quê ở đâu