Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻

Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)

#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

42 Comments

  1. Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
    p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))

  2. Trường Quang Reply

    Cho em hỏi có bài tập nào cho đùi và mông thon lại không ạ

  3. Nhật Trường Nguyễn Reply

    Mấy ông nghe nói tập mới 2-3 vòng đã mệt run chân,mình tập 4 vòng chả hề gì

  4. Thông Tôn Reply

    Ad ơi sau nghỉ 45 giây giữa mỗi động tác ổn ko ạ

  5. Bất Động Sản 24h Reply

    E tập ở nhà mấy bài tập thì chia như thế nào là hợp lý hả a?

  6. Phúc Nguyễn Xuân Reply

    Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích

  7. ファムヴァンジャン Reply

    Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn

  8. Toàn Bảo Reply

    bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks

  9. Thành Quách Tú Reply

    Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả

  10. A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?

  11. Dương Park Reply

    Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂

  12. Thành Quách Tú Reply

    Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ

  13. MrGuangyong Reply

    Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?

  14. bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>

  15. Hello Shin. Cho m hỏi cái quần tất Nike này mua ở đâu? Và nó gọi là quần gì? Thanks.

  16. Lúc xem video không có áo tạ nên mình dùng balo đựng sách vào và tập rất thấm

  17. Marek Nguyen Reply

    #shineiii nhà đẹp dã man!! vượt sướng thành công a ơiiii

  18. Mùa Thu Trong Anh Reply

    Bài số 7 tập bắp chuối đúng k vậy ad. Sao có ông nói dùng gan bàn chân chỗ khớp xương tiếp đất và thả lỏng ngón chân chứ k phải bấm ngón chân xuống đất như vậy.? Rốt cuộc là ai sai ai đúng

Write A Comment