Hướng dẫn tập gym cho người mới tập – Tập thân dưới. Hướng dẫn người mới tập gym nữ sử dụng máy tập Gym trong phòng tập. Các bài tập ở mức cơ bản, thích hợp với người mới tập thể hình, nhưng vẫn mang lại hiệu quả.

Bài tập đa dạng, tập trung vào vùng thân dưới (tập bụng, tập chân, tập mông)… để bạn có thể thay đổi linh hoạt trong các buổi tập khác nhau.

Mọi câu hỏi, thắc mắc hãy COMMENT để Livan Sport giải đáp cho các bạn. Đừng quên SUBSCRIBE + LIKE – SHARE về để tự nhắc nhở bản thân luyện tập hàng ngày nhé.
———————

Để xem nhiều bài tập khác, các bạn hãy truy cập:

**Livan Sport:
**Fanpage:
**Website:
**Huấn luyện viên Minh Thúy:

Địa chỉ mua hàng:

– Store 1: 407 Nguyễn Khang, Cầu Giấy, Hà Nội
– Store 2: 240 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội
– Hotline : 0965 768 222
———————–

Mỗi động tác tập trong 3 hiệp, 10 lần trong một hiệp, sau đó, nghỉ 10-20 giây và tập đủ số hiệp (30 lần / 3 hiệp). Khởi động kỹ trước khi tập.

1. SQUAT WITH RACK
2. LEG PRESS
3. ROMANIAN DEADLIFT
4. LEG EXTENSION
5. LEG CURL

Chúc các bạn tập luyện tốt nhé !!!

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/yoga/

Author

38 Comments

  1. Livan Sport Reply

    Nhân dịp Tết Nguyên đán Đinh Dậu, Livan tổ chức chương trình TRI ÂN KHÁCH HÀNG lớn nhất từ trước đến nay với ưu đãi lên đến 50%. Chương trình chỉ áp dụng từ 11/1 – 21/1/2017.
    Đặc biệt, chương trình áp dụng cho cả các khách mua hàng trực tiếp và online, không hạn chế số lượng, giúp cho tất cả các khách hàng có thể chọn lựa những sản phẩm như ý với mức giá ưu đãi nhất.
    >> http://dotapgym.vn/tin-soc-livan-sport-lan-dau-tien-sale-off-den-50.html

  2. Nariyel PaliosLouco Reply

    tại sao phải tập 8 lần + 4 hiệp? Nếu mà tập 10 lần hoặc là 5 lần + 3 hiệp khác như thế nào?

  3. Muốn ốm và săn chắc thì tập theo số lần số hiệp như trên hay sao ạ

  4. hòa nguyễn Reply

    A thân mến.cho e hỏi tối e uong vài ly trà trc khi ngủ có ảnh hưởng zi hok a.

  5. Kênh Bonsai & Công nghệ Reply

    Bạn đam mê thể hình mà không có thời gian đến phòng tập, đây là giải pháp giúp bạn thoả mãn đam mê đó mà không cần tới phòng tập mỗi ngày.

    http://123link.vip/GiDrumg

  6. ÂU THIÊN THÁI Reply

    chủ yếu mấy đồng dâm dô xem mu là chính 😀

  7. Ngân Thảo Phạm Reply

    Em là nữ năm nay em 16 tuổi rồi mà em có 39kg . Người ngoài nhìn vô thì nhận xét thân hình em ốm gầy mặc đồ không được đẹp. Vậy em cần tập gym như thế để khắc phục ạ . Cổ tay cổ chân em nhỏ cảm thấy mất tự tin lắm ạ

  8. Kiều Tran Nguyễn Reply

    Cho e hoi. Mới sanh e bé được 6thang co nen tập mấy động tác nay hk ah

  9. Phương Huynh Reply

    Lịch tập trong tuần ntn ạ? Chia bài ra sao xin chỉ rõ hơn cho em vs. E cám ơn

  10. Hiếu Nguyễn Reply

    đi tập gym vs máy đứa bạn thuần nhiễn về gym thì hay biết máy,đỡ tốn tiền mướn HLV :))

  11. Huyền Th Reply

    Video rất bổ ích. (Y) cho e hỏi cách thở như thế nào vậy ạ?

  12. Ngọc Dung Reply

    tập bài này chân có nhỏ bớt không hay to lên ạ

  13. Tony Hnana Reply

    tôi đã cải thiện rõ rệt sau 2 tuần tập. Cảm ơn các bạn đã làm video hướng dẫn.

  14. Giang Thùy Châu Reply

    e bị đau lưng khi tap squat là tap đúg hay sai ạ

  15. Huyền Thanh Reply

    Mjh muôn tập gym nhưg hồi nãy mới dọc trên mạng thấy gym ko phù hợp với con gái mỡ đặc,chắc ,đô con,,… v mjh có nên đăng kí tập ko mn??. Mn tư vấn giúp mjh với.

  16. nguyen huong Reply

    Có ai giai thích hộ e vs e tập swat mà cơ đùi e đau ko thể đi được nữa là do e tập sai cách hay e bị sao ạ

  17. Thu Le Anh Reply

    em mún giảm béo phải tập ntn h ạ vs lại em còn là học sinh chọn chế độ tập nnt cho phù hợp ạ ??

  18. Mai Hương Lê Reply

    Anh mk hướng dẫn gần giống như vậy. Mk ms tập 4 buổi nên cần xem những video như vậy. Thanks

  19. Thuy Nguyen Reply

    có ai như ta không đến phòng tập chụp ảnh rồi đi về :))

  20. Băng Tuyết Reply

    chị ơi mới tập gym thỳ chia ăn nhiều bữa hơn hả c?

  21. nhớ lại lần đâu ra phòng tập ko ai hướng dẫn đứng trc cái may mà cứ loay hoay ko biết tập thế nào may mà có anh đẹp zạ chỷ dùm hihi. bh biết tập r. mới có video hướng dẫn tập các bn mới bắt đầu tập dễ hơn nhiều

  22. mong livan có nhiều video hướng dẫn các bài tập khác

  23. Trang Kiều Reply

    chị ơi em hỏi mới tập gym khi tập sẽ tăng cân ah.

Write A Comment