Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:

Thư giãn tâm lý:

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ:

– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

Nếu Thấy video hay và bổ ích, hãy LIKE và SHARE để ủng hộ chúng tôi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!

Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất:

Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức…

Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook:

MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
——-

Copyright © by Alobacsi.com

DO NOT REUP

Nguồn: https://cachlamtangcan.com

Xem thêm bài viết khác: https://cachlamtangcan.com/suc-khoe/

Author

50 Comments

  1. Quân Trần Reply

    Tôi bi mất ngủ 4 năm nay tôi đã điều tri nhiều nơi nhưng ko có kết quả bác sỹ tư vấn giúp tôi tôi xinh cảm ạ 0962210740

  2. Cám ơn BS thông tin như vậy là tương đối đầy đủ cho tôi thêm kiến thức về mất ngủ ,tôi sẽ cố gắng áp dụng khi bị mất ngủ Cám ơn.

  3. Rất biết ơn b s chúc b s gặp nhiều may mắn và tốt đẹp

  4. Nguyên Cẩm Reply

    Chị muốn khám bệnh .bệnh viện đó ở đâu. Con chị bị mắt ngủ

  5. Em bị đau đầu mất có chưa được không mong bác tu vấn 0973266767

  6. Em bị mất ngủ tam thang roi mong bac tu vấn minh co phong kham kho không bac si

  7. hanh tohieu Reply

    Từ khi nghỉ dịch thì em ko thể ngủ sớm, có nhiều đêm em thức trắng. Và em ko bt tại sao nhưng mỗi đem khoảng tầm 10-11h thì em sẽ buồn ngủ, nhungwngur vào 2 tiếng sau thì em lại thức và ko ngủ lại đc và cứ thế thức tới sáng thôi, giờ sắp đi học lại em lo sợ là sẽ ko ngủ lại đc

  8. Tuan Do viet trong Reply

    Lúc con còn con gái ăn ít ngủ ít vẫn mập mà từ khi lập gđ gầy ik nhiều

  9. Đừng nói nhiều về triệu chứng mất ngủ mà đi sâu vào cách trị mất ngủ

  10. Tôi 57 tuổi trước đây tôi ngủ tốt,nhưng cách đây 2 tháng tôi hay bị mất ngủ ,xin bs tư vấn giùm ,rất cảm ơn

  11. Loan Nguyen Reply

    Bs cho hỏi tôi 55t làm vc nhiểu sao đêm về vẫn ko ngủ đươc mêt mỏi.nên hay uống alaxan có ảnh hưởng gì ko

  12. Trang Nguyen Reply

    Sau khi uống vatimin D , dàu cá , hạt kỷ tử , tôi đã nghut được hơn xưa

  13. Con sợ ngủ một mình lắm tại vì con sợ ma con còn nhấc đầu nữa

  14. Chau Le Nguyen Reply

    May thang cha bac si cong san Viet Nam khong tin tuong duoc , vi tui no khong co hoc tu Medical School . Bac si gi ma noi chuyen ca lam , va vo van qua

  15. Bellamy Bùi Reply

    Từ lúc bắt đầu nghỉ dịch là mình đôi lúc không ngủ đc luôn, có hôm còn thức trắng đêm so với lúc chưa có dịch :((

  16. Mai VO THI THANH Reply

    Tôi mất ngủ lâu năm, uống các loại thuốc, ngâm chân, tập thể dục đều đặn sáng, tối … nhưng cũng k ngủ đc, kể cả uống thuốc ngủ liều cao ! Bạn nào có bài thuốc hay chỉ cho tôi biết với, xin cảm ơn !

  17. Lành Phạm Reply

    E năm nay 29t mà mất ngủ 4 năm nay rồi, đêm ngủ 1,2tieng, đi khám rồi mà ko cải thiện đc ạ. Có cách nào ko bác sĩ ạ.

  18. Tien Dangngoc Reply

    Tối ko thể ngủ đk thức tầm 6-7h sáng vs ngủ đk

  19. Thảo Dược Quanh Ta Reply

    Mất ngủ thì có nhiều nguyên nhân bà con nên tìm hiểu các nguyên nhân cụ thể để có thể điều trị tốt nhât, Chúc mn luôn mạnh khỏe!

  20. Loan Nguyen Reply

    Con buồn ngủ lắm nhưng vẫn không ngủ được cho rất buồn ngủ tối 11g ngu tới 4.5 giờ thức dậy vẫn buồn ngủ lắm mà không ngu lại được ạ không ngu được nên rất mệt mỏi

  21. Thi phuong Pham Reply

    Em mất ngủ 8nam rui. Em thấy em khổ lắm. Chưa biết được giấc ngủ ngon là gì .liệu em có bị trầm cảm ko ạ

  22. Thi phuong Pham Reply

    Chị ơi em muốn tu vấn thì gọi số nào vậy ah

  23. Thi phuong Pham Reply

    Chị ơi em bị mất ngủ lâu rồi em sợ buổi tối den em ko ngủ dc. Ngày em mệt lắm ko buồn làm gì

  24. Em ngày nào cũng thức tới 5h hết ko ngủ đc cố ngủ mà ko ngủ đc,có thể giúp em đc ko ạ😥😥😥

  25. TRANG ANH LÊ Reply

    Mấy thág nay mình bị mất ngủ.ngày chỉ ngủ đc 2 đến 3h.8h30 ngủ 11h30 dậy là thức đến sáng luôn.cố đến 12h đêm ngủ thì 3h đêm dậy rồi hix

  26. con rất là sợ buổi tối. nên ko ngủ được. sáng dậy thì mệt mỏi.

  27. Tôi mất ngủ trên q0 năm nay .mỗi tuần vài tối trắng đêm.nhưng đên năm2019 tới nay tôi mất ngủ tráng đêm hàng tuần

  28. bác sĩ oi em bi mất ngủ lâu năm rồi
    cũng điều tri nhiều nơi mà cũng kg khỏi
    nếu muốn gặp bác sĩ thi đến chỗ nào a

  29. Em bi mất ngủ 2 đêm rồi ko ngủ được e muốn bác sĩ tư vấn giúp e voi

  30. Toi mat ngu hon mot thang nay roi. Bam xuong ngu ma mắt cứ tinh như sao k the nao ngu dc. Co hom thực trắng đem. Xin tu van.

  31. Nam Tường Reply

    Mình bị mất ngủ thường xuyên. Tuần 3-4 đêm mình trắng đêm. K thể ngủ đc

  32. Con mới 13 tuổi
    Tối nay con tự nhiên không hề ngủ được

  33. quang quang Reply

    Trước đây mình đã từng bị bệnh mất ngủ hơn 12 năm, nói chung khó chữa lắm, nếu bị cấp tính thì còn dễ ko cần dùng thuốc, nhưng mãn tính lâu năm thì khó chữa và khổ lắm rất nhiều biễn chứng cứ lần lượt ập đến làm mình suy sụp cả về thể xác lẫn tinh thần…., mình đã phải uống thuốc và điều chỉnh tinh thần cộng sinh hoạt đúng cách khoa học mới khỏi được, các bạn đừng lo lắng khi khỏi bệnh rồi thì mọi thứ sẽ trở lại bình thường cả thôi😊😊😊😊😊giờ mình thấy khỏe mạnh hạnh phúc hơn bao giờ hết 😊😊😊

  34. Hoàng Nguyễn Reply

    Đêm thì k ngủ dk. Lên lớp nghe cô giáo giảng chưa đầy 5p ngủ. Ước dk cô giáo dạy mỗi đêm🤣🤣

  35. Thưa bác si may tháng nay em Bị mât ngủ roi dam cần u tai

Write A Comment